admin

استراحت

برای دردهای شدیدتر پاشنه، چون کوفتگی پاشنه، خودداری از فعالیتهای ناگهانی – برای مثال چند روز ندویدن و یا خودداری از ایستادن / پیاده روی طولانی مدت – ممکن است تمام آن چیزی باشد که برای بهتر شدن نیاز داشته باشید. در موارد دیگر، تاز مانی که بتوانید پزشکتان را ملاقات کنید، استراحت می‌تواند به کاهش شدیدترین دردها بیانجامد.

گذاشتن یخ

گذاشتن یخ بر روی پاشنه پا

اعمال بسته های یخ برای اکثر منابع ایجاد درد پاشنه، بر روی پاشنه در بازه های 20 دقیقه ای و تا چهار مرتبه در روز می‌تواند به کاهش تورم و درد کمک نماید. حتما حوله نازکی را بین بسته یخ و پوست پاشنه قرار دهید.

بانداژ

بستن پا با نوار ورزشی برای برخی تشخیص های بخصوص مانند تورم نوار تاندونی کف پا، کوفتگی پاشنه و سندروم درد پاشنه مفید است. در رابطه با تورم نوار تاندونی کف پا، پزشک ممکن است روشی برای بستن پا شامل بستن کف پا و پاشنه با چهار دور نوار را پیشنهاد نماید. این وار را نباید خیلی محکم بست و می‌توان آن را در همین حالت برای یک هفته باقی گذاشت.

تمارین ورزشی / فیزیوتراپی

تمارین ورزشی و کششی به منظور شل کردن بافتهای اطراف استخوان پاشنه طراحی شده اند. تمارین ساده ای که در صبح و غروب انجام می‌شوند، معمولا به بیماران کمک می‌کند تا به سرعت حس بهتری پیدا کنند. در رابطه با تورم آشیل، پزشکتان ممکن است شما را به منظور بکارگیری برنامه های تمرینی بخصوص که بر بارگذاری خارج از مرکز بر تاندون آشیل متمرکزند، به فیزیوتراپ معرفی نماید.

اصلاح کفش

بسته به دلیل درد پاشنه، موارد مختلفی به منظور حمایت از پا از سوی پزشک ممکن است پیشنهاد شود. برای مثال برای نوار تاندونی کف پا، پزشک ممکن است آتلی را برای شب هنگام و به منظور صاف نگاه داشتن آن پیشنهاد کند. بعلاوه پوشش های محکم، کفش های راحت (کفشهایی که دارای بخش های حمایتی قوس و پاشنه است) و / یا کفی های مخصوص (به عبارتی کفی های ژله ای یا پیاله پاشنه) می‌تواند در کاهش درد نوار تاندونی کف پا موثر باشند. به همین شکل استفاده از گوه پاشنه یا دیگر ابزارهای استفاده شده در کفش به منظور درمان تورم تاندون آشیل پیشنهاد می‌شود.

دارو

داروهای غیراستروئیدی ضد التهاب (NSAID ها) معمولا برای درد پاشنه ناشی از مشکلاتی چون تورم نوار تاندونی کف پا، تورم تاندون آشیل، وارد شدن ضربه به پاشنه، سندروم درد پاشنه تجویز می‌شوند. گاهی اوقات می‌توان از تزریق کورتیزون – ماده ای استروئیدی که التهاب را کاهش می‌دهد – در پاشنه به منظور کاهش موقت درد (معمولا برای چند هفته) استفاده می‌شود.

جراحی

اگرچه در صورت پارگی تاندون آشیل به جراحی فوری نیاز خواهد بود، در مابقی موارد، تنها در صورتیکه نتوان از روشهای درمانی غیرجراحی به نتیجه دلخواه در بازه زمانی 6 تا 12 ماهه دست یافت، باید از جراحی استفاده نمود. برای مثال در رابطه با تورم نوار تاندونی کف پا، در صورتیکه مابقی روشهای درمانی بعد از یک سال موفقیت آمیز نبودند، از جراحی به منظور جداسازی تورم نوار تاندونی کف پا از استخوان پاشنه (آزادسازی تورم نوار تاندونی کف پا) استفاده می‌شود. دیگر روش جراحی هم برش عضله دو قلو است که در آن در صورت ادامه پدیده تورم نوار تاندونی کف پا، عمل کشیدگی ماهیچه دوقلو (کشیدگی عضله منقبض شده) انجام خواهد شد.

پیشگیری

پیشگیری از وقوع علائم درد پاشنه می‌تواند مولفه ای اساسی در درمان طولانی مدت شرایطتان به شمار خواهد رفت. بسته به موقعیت دقیق درد، راهکارهای پیشگیرانه می‌توانند کمی متفاوت باشند. اما در کل گامهایی به منظور پیشگیری از وقوع مجدد نشانه های درد پاشنه وجود داشته باشد. برخی از این گامها عبارتند از:

•    افزایش تدریجی سطح فعالیتها : افزایش تدریجی فعالیتهای ورزشی در طول زمان و داشتن استراحت می‌تواند به پیشگیری از وارد آمدن صدمه به پاشنه منتهی شود.

•    حفظ وزن ایده‌آل : اضافه وزن منجر به افزایش فشار وارده بر نیم تنه پایینی من جمله پاشنه می‌شود.

•    پوشیدن کفش مناسب : استفاده از کفش مناسب که اندازه مناسبی داشته باشد 

– کفش دارای حمایت و نرمی مناسب

 – در پیشگیری از انواع دردهای پاشنه موثر خواهد بود.

•    تشخیص زودهنگام ناراحتی‌ها : معمولا خود بدن به شما نشان خواهد داد که چه کارهایی منجر به بدتر شدن این مساله خواهد انجامید. توجه زودهنگام به نشانه‌ها موقعیت رفع رجوع این مشکلات را پیش از شدید شدن در اختیارتان قرار خواهد داد. تداوم انجام فعالیتهایی که این نشانه‌ها را بدتر می‌کند، می‌تواند به مشکلات جدی تری منجر شود که سخت تر برطرف می‌شوند.

منبع : https://drheidarian.ir/